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【消息】冬季魅力瑜伽减肥教程窈窕曲线优雅一步到位

发布时间:2020-12-25 16:33:15 阅读: 来源:矿用通信电缆厂家

1、首先全身放松的张腿站立,让你的双腿与地面呈现出等边三角形,而双手自然的放在大腿前侧。

2、然后将你的右手做一个举手侧身的姿势,保持缓慢的深呼吸,将右手向上伸直抬起并将保持掌心向前,这时吐气一边将身体往左下方倾倒。

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3、接着是将身体俯身躺下,而双腿张开至肩膀同宽,双脚向上弯曲,用双手抓住脚踝处,双脚保持贴地的姿势,而上半身就要最大限度的往后压,就这样保持住,开始慢慢的用鼻子吸气。

4、再用嘴巴开始吐气,做提腿压背的姿势,双手把两脚往上提起,身体变弯,用鼻子吸气,用嘴巴吐气将脚放下。

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5、然后将身体平躺在地上,脚部弯起,双肩往侧面张开,让腹部与腿部呈现90度角,膝盖要并拢弯曲,用鼻子开始吸气。

6、接着用嘴巴吐气将脸部朝右边,膝盖像左侧倒下,开始吸气重复开始的动作,然后放一边进行同样的动作。

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7、爬起来后,弯腿端坐在地上,整个背部保持延伸拉直的状态,膝盖弯曲,双手放在臀部的正侧面。

8、用双手抱住大腿并其上提起,上半身保持V字型,保持缓慢的呼吸30秒即可完成了。

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