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【消息】十分钟瘦身燃脂瑜伽办公室OL减肥法

发布时间:2021-01-03 01:35:16 阅读: 来源:矿用通信电缆厂家

十分钟瘦身燃脂瑜伽动作一:

好处:有效舒缓因长时间久坐而导致的腿部不适,帮助拉伸腿部后侧筋络以及臀部后侧,消除双腿肿胀。

STEP 1:左腿抬起,放置于能够让左腿和右腿呈90度直角的高台上。站稳后,左脚脚尖尽量向内勾。

STEP 2:深吸一口气,双手合一,朝上举过头顶,尽量将背部、及脊椎延展开来。

STEP 3:呼气,上半身前倾尽量向下压,最好头能够挨向左腿,停留5-10个呼吸的时间,伸展左腿后侧筋络。然后,恢复起始状态,换右腿重复此动作。

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十分钟瘦身燃脂瑜伽动作二:

好处:这组瑜伽动作主要是拉伸背部,其好处可延伸到腋下淋巴、手臂,上半身从后颈部、背部到臀部,及双腿后侧,几乎是全身性的舒展运动。

STEP 1:取一把很稳固的靠椅,将双手扶在椅背上。

STEP 2:双脚慢慢向后退,直到背部下压至能够与地面平行。此时,双腿呈肩宽站开,尽量绷直,颈、背、臀也是尽量打直,深吸一口气,感觉脊椎延伸开来。

STEP 3:吐气,将臀部往后上方提,同时上半身放松让其自然下沉,双腿尽量绷直,这样可伸展双腿后侧,保持这个姿势5-10个呼吸时间。

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